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少儿舞蹈培训动作中压腿有哪些技巧?

少儿培训 · 2020年01月09日 16:35 浏览量:52 编辑:贾庆宇

摘要:少儿舞蹈的初学者最重要的环节就是压腿,因为压腿可以增加腿部的柔韧性,这样也能更好的完成一些高难度的动作,那么参加少儿舞蹈培训时压腿有哪些地方需要注意呢?

  说到少儿舞蹈培训,很多人第一个想到的动作就是劈叉,因为在很多人的心目中对舞者的认知就是身体柔韧性好,那么舞蹈培训动作中的压腿又存在哪些练习技巧呢?

 

少儿舞蹈培训

 

  压腿技巧

  对于初学舞蹈的人,压腿不需要太高的高度,一是可能做不到,二是不正确的操作很可能上了韧带,只要腿抬起后超过髋关节,并且两腿之间的角度约为45度为宜。是最安全的,因为这个角度使髋关节在自然的生理状态,也较容易达到,不容易摔倒和对关节造成损伤。经过约三五个月的锻炼,很多人压腿时能轻松抬到90度左右,坚持下去,腿还能扳过头顶呢。不过和髋关节持平的高度更为安全。

 

  1、压腿别只求高度不求质量

  很多刚开始练习舞蹈的人都以腿压得高为优,很多人都会被把脚抬得与肩膀平齐,甚至比肩还高,但身体动作完全变形,甚至都没有了振压的余地,压完腿拿不下来要费尽的用手搬下来,这样非但没有帮助,反而会伤到自己的身体!腿的柔韧性不是一天两天能练出来的,压腿一定要选择合理的高度,并注意正确的姿势。

 

  2、压腿的3种正确姿势

  ①正压腿

  如果面对的是具有一定高度的物体,例如桌椅、高台,练舞的人可以进行正压腿,就是双腿并拢的站立在高物面前,抬起左腿将脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,两手扶在左腿膝盖上。两腿伸直,挺腰,同时一定要收髋,这是许多人没有注意到的地方,上体前屈,向前向下做振压腿的动作,逐渐加大力量,然后换腿做。根据柔韧性程度,可依次用肘部、前额甚至下颌去接触脚尖。

 

  ②侧压腿

  接下要说的是侧边压,顾名思义就是将脚往侧边抬压,具体的动作解析如下:首先身体需要侧对着肋木等支撑物,右腿支撑,脚尖稍向外撇,左腿举起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,踝关节屈紧,右臂上举,左掌放在右胸前。两腿伸直,立腰,开髋,上体向左侧振压。髋部和腰部在这个练习中将得到锻炼。

 

舞蹈培训

 

  ③后压腿

  最后小编要给大家说的就是后压腿,后压缩就是正压腿的反方向,具体动作解析如下:练习者背对肋木,并腿站立,两手叉腰或扶一定高度的物体。右腿支撑,左腿提起,脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈,并做振压动作。左右腿交替进行。髋部、腰部和颈部可以得到练习。

 

  3、压腿的5大注意事项

  压腿时为了避免拉伤或者跌倒,一定要注意以下5要:

  1.要稳------单腿站立时必须站稳,最好能有个扶手,避免摇晃失重跌倒;

  2.要轻------压腿用力不能过猛,以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤;

  3.要缓------压腿的动作宜缓慢;

  4.要短------一般每次3~5分钟即可;

  5.要放松---压腿之后不要马上就结束锻炼,还要做一些踢腿练习来放松调整。

 

  以上就是作为初学者,进行少儿舞蹈培训时需要用到的一些压腿的技巧,在进行舞蹈培训时对于动作上的标准不可强求,要循序渐进,身体时练舞的本钱,要讲究方式方法。

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