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2020年高考临近,上海高考生如何缓解自己的焦虑?

高考辅导 · 2020年06月23日 17:20 浏览量:28 编辑:贾庆宇

摘要:回顾2020年高考还剩的时间,很多学生心里都是紧张的,那么有什么好方法可以缓解这种焦虑呢?本文就为大家整理了一些缓解焦虑的方法,希望可以帮到大家。

  今年情况特殊,所有的考试几乎取消,或者推迟,而中考和高考就已经推迟了,不过2020年高考在即,学生们不紧张是不可能的,那么有什么方法可以帮助学生们控制自己的焦虑呢?

 

2020年高考

 

  先要解决焦虑的问题,首先就需要了解为什么会焦虑?焦虑的原因有哪些?一是外在因素如考试本身的重要性,毕业考试有可能影响人们的职业及人生方向,再是受家庭态度、学校氛围、媒体关注等环境影响;二是内在因素如个人的智力、能力水平,及个性特征如是否非常在意他人的评价、完美主义等,也与本人的应对方式是否单一、不灵活有关;三是内外因素相互作用的影响,往往与认知模式相关,影响情绪的是人们对事件的看法,可能他们过度地预测了事件的结果,片面地看待事件而忽视了很多,低估了自身对事件的应对能力,不能忍受不确定性等。

  那么高考前的焦虑又该如何缓解呢?

  都知道这段时间外界的局势非常紧张,疫情也是学生焦虑的主要原因之一。要优先解决疫情带来的压力和焦虑,大家要做好自身防护,注意卫生,减少外出,减少负面疫情信息的摄入,避免信息过载,每天定时关注官方的信息,不去浏览网上的各种猜测。

 

上海高考

 

  其次学生要减少主观焦虑,也就是寻找一些积极的对话,避免类似于“我应该考好”,“我一定要考好”,整天紧张担心着万一失误了怎么办,所有要尽量减少“应该”“一定”字眼,以“我想考好”,“我努力就够了”取代。其次要寻求支持系统提升自身抗压能力,可以向家人、朋友、老师、同学甚至网友求助。再次要持开放性态度,比如有时想学却学不进去,这时不用过分焦虑自责,要聚焦未来,要想到我现在不行,不代表我以后不行,如果开学了我有老师同学的帮助可能就行了。

  另外学生也要学会增强自己的掌控能力,保持规律的生活节奏,并且要定时睡眠,均衡的饮食,可以多摄入有助于改善心情的食物,比如豆制品、虾米、紫菜、南瓜、芝麻等。要进行适当的运动,最好是定期锻炼,有助于身体释放内酚酞,放空压力,调节紧张,保持平和,减轻挫败感。要学会方式进行放松,紧张焦虑时可以选择呼吸放松、肌肉放松、蝴蝶拍等,也可以进行自我催眠,从而减少紧张、焦虑、攻击、愤怒等,网上有非常多的放松方式大家可以搜索。

 

  针对上面这些问题,学生如果能做到的话,那么2020年高考对他来说就是件非常享受的事。疫情之下,这次的上海高考总变得多了那么一丝与众不同,所以摆脱焦虑势在必行。

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